19 февраля, 2025
планка

Планка (она же ховер) — это отличное упражнение для укрепления мышц живота.  Если вы новичок в тренировках и не обладаете физической силой для выполнения полной планки, вы можете начать с коленей на полу и работать до коленей от пола по мере того, как вы становитесь сильнее.

Вы можете усложнить планку, подняв одну ногу от пола. Если для вас это все еще легко, поднимайте одну ногу от пола и одновременно противоположную руку. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, вы также можете попробовать утяжеленные планки, добавив на спину утяжеленные пластины для дополнительного сопротивления. Только следите за тем, чтобы ваша спина не провисала во время выполнения упражнения.

Какие мышцы работают

Техника выполнения

  1. Планка — это неподвижное упражнение, которое помогает укрепить все мышцы живота. Для выполнения планки возьмите коврик и лягте на живот.
  2. Чтобы начать упражнение, поднимите туловище, упритесь локтями и пальцами ног.
  3. Держа себя абсолютно прямо, удерживайте это положение как можно дольше.
  4. Как правило, планка выполняется в течение 3 подходов по 1 минуте. Однако по мере того, как вы будете становиться сильнее, вам будет достаточно 1 — 3 минут.

Советы по упражнению планка

  1. Нельзя допускать провисания. Вы должны всегда держать себя прямо.
  2. Выполняйте это упражнение перед зеркалом, чтобы убедиться, что ваша техника не дает сбоев.
  3. Для повышения интенсивности поднимайте руку или ногу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *