
Тяга гантели в наклоне без опоры рукой — это разновидность поъема гантелей и упражнение, используемое для развития мышц спины и силы.
Спина — это мышечная группа, которая требует достаточно большого количества вариаций. Поэтому экспериментируйте с различными углами и положениями рук, чтобы добиться максимального роста мышц спины.
Подъемы являются основополагающим движением и очень важны для сбалансированного роста мышц и силы. Поэтому экспериментируйте, пока не найдете вариант тяги, который вам нравится, и работайте над ним.
Тяга гантели в наклоне без опоры рукой можно выполнять во время тренировок спины, верхней части тела и всего тела.
Техника выполнения
- Примите положение стоя, держа гантель в одной руке нейтральным хватом.
- Наклонитесь вперед, пока ваше туловище не станет примерно параллельно полу (или чуть выше), а затем начните движение, отводя локоть за корпус и одновременно отводя лопатку.
- Тяните гантель к телу, пока локоть не окажется на средней линии (или чуть выше), а затем медленно опустите гантель в исходное положение под контролем.
- Повторите необходимое количество повторений с обеих сторон.
Советы по упражнению
- Поэкспериментируйте с положением головы и посмотрите, какой вариант (смотреть вперед или вниз) вам больше подходит.
- Сопротивляйтесь желанию использовать противоположную руку для опоры на ногу или любой другой предмет.
- Сохраняйте тонус брюшного пресса, когда тянете гантель к корпусу, чтобы не допустить чрезмерного выгибания позвоночника.
- Не позволяйте импульсу диктовать движение, контролируйте гантели на протяжении всего повторения.
- Если вы чувствуете, что ваши бицепсы перегружены, а спина остается недостаточно активной, подумайте об использовании ложного хвата (т.е. не обхватывайте гантель большим пальцем).
- Не позволяйте голове наклоняться вверх во время тяги.
- Аналогичным образом следите за тем, чтобы лопатка двигалась к позвоночнику. Не фиксируйте лопатку вниз и просто двигайтесь через гленогумеральный сустав.
Какие мышцы работают
