19 февраля, 2025
Тяга гантели в наклоне

Тяга гантели в наклоне без опоры рукой — это разновидность поъема гантелей и упражнение, используемое для развития мышц спины и силы.

Спина — это мышечная группа, которая требует достаточно большого количества вариаций. Поэтому экспериментируйте с различными углами и положениями рук, чтобы добиться максимального роста мышц спины.

Подъемы являются основополагающим движением и очень важны для сбалансированного роста мышц и силы. Поэтому экспериментируйте, пока не найдете вариант тяги, который вам нравится, и работайте над ним.

Тяга гантели в наклоне без опоры рукой можно выполнять во время тренировок спины, верхней части тела и всего тела.

Техника выполнения

  1. Примите положение стоя, держа гантель в одной руке нейтральным хватом.
  2. Наклонитесь вперед, пока ваше туловище не станет примерно параллельно полу (или чуть выше), а затем начните движение, отводя локоть за корпус и одновременно отводя лопатку.
  3. Тяните гантель к телу, пока локоть не окажется на средней линии (или чуть выше), а затем медленно опустите гантель в исходное положение под контролем.
  4. Повторите необходимое количество повторений с обеих сторон.

Советы по упражнению

  1. Поэкспериментируйте с положением головы и посмотрите, какой вариант (смотреть вперед или вниз) вам больше подходит.
  2. Сопротивляйтесь желанию использовать противоположную руку для опоры на ногу или любой другой предмет.
  3. Сохраняйте тонус брюшного пресса, когда тянете гантель к корпусу, чтобы не допустить чрезмерного выгибания позвоночника.
  4. Не позволяйте импульсу диктовать движение, контролируйте гантели на протяжении всего повторения.
  5. Если вы чувствуете, что ваши бицепсы перегружены, а спина остается недостаточно активной, подумайте об использовании ложного хвата (т.е. не обхватывайте гантель большим пальцем).
  6. Не позволяйте голове наклоняться вверх во время тяги.
  7. Аналогичным образом следите за тем, чтобы лопатка двигалась к позвоночнику. Не фиксируйте лопатку вниз и просто двигайтесь через гленогумеральный сустав.

Какие мышцы работают

Тяга гантели в наклоне

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *