19 февраля, 2025
Программа тренировок

<a href="https://ru.freepik.com/free-photo/cropped-photo-of-muscular-sweaty-sports-man-in-black-shorts-exercising-with-barbell_7338443.htm#fromView=search&page=4&position=36&uuid=f37c695e-f567-4555-b7f3-cf7ebb8ef5ce">Изображение от drobotdean на Freepik</a>

Если от момента последних занятий спортом прошло много времени или таковой опыт отсутствует вообще, поможет программа тренировок для начинающих. Ее цель в подготовке мышц и кардио системы к последующим, более интенсивным нагрузкам, а также в разучивании комплекса необходимых для этого упражнений.

Основная ошибка всех новичков единая: в попытке моментально похудеть или же приобрести желаемые формы они стараются максимально долго выполнять упражнения, часто просто надрывая организм. В результате таких занятий получаются травмы, поэтому заниматься собой нужно щадящее, увеличивая нагрузки постепенно. Не стоит переживать, что несколько первых занятий будут занимать по продолжительности не один час, а 20-30 минут.

В фитнесе не менее важны уверенность в себе и решение начать заниматься. В этом могут помочь многочисленные программы по занятию дома, простейшие упражнения на фитболе дома по укреплению мышц. Часто женщины отказываются от групповых занятий по причине психологической неуверенности в себе. Не нужно переживать о своей внешности, спортивные клубы открыты для всех, ведь с идеальными фигурами и знаниями комплекса упражнений не рождаются. Зато групповые занятия считаются наиболее эффективными в сравнении с домашними тренировками.

Единожды переборов свой страх и записавшись в клуб на программу «фитнес для начинающих», уже через несколько занятий чувство неуверенности исчезнет. А еще через пару недель будут видны и первые результаты работы над собой, особенно если совмещать фитнес со здоровым питанием.

Вводная программа тренировок

День первый

День второй

Программа тренировок в тренажерном зале для новичков

Понедельник

Среда

  • жим штанги стоя — 4х8
  • становая тяга — 4х8
  • подтягивания за голову — 3х8
  • подъем на носки с гантелей — 3х12
  • гиперэкстензии — 3х12 пресс

Пятница

Изображение: Изображение от drobotdean на Freepik

Программа тренировок
Изображение от sergeycauselove на Freepik

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *