
Приседания с Т-грифом — это разновидность приседаний, используемое для развития мышц ног. В частности, приседания с Т-грифом делают упор на квадрицепсы.
Приседания — это базовое движение, которое должно выполняться большинством способных людей на протяжении всей жизни. Поэтому важно найти то упражнение, которое вам удобно выполнять, и постоянно работать над ним.
Техника выполнения
- Возьмите конец грифа в обе руки на уровне груди.
- Сделайте глубокий вдох и опуститесь вниз, одновременно отводя бедра назад и сгибая колени.
- Когда бедра достигнут параллели с полом, начните обратное движение.
- Держите пресс напряженным.
- Вернитесь в исходное положение и повторите необходимое количество повторений.
Советы по приседания с Т-грифом
- Если вам тяжело даются приседания со штангой, то это отличный вариант для обучения вертикальным приседаниям.
- Если у вас возникают проблемы с тем, чтобы установить гриф на уровне груди, вы можете использовать приседание сумо с руками между ног.
- Угол наклона стопы очень индивидуален — экспериментируйте, чтобы понять, что для вас лучше.
- Поэкспериментируйте с «ложным» (т.е. без большого пальца) хватом — это помогает некоторым людям избавиться от проблем с локтями и запястьями.
- Упор на всю стопу — вам нужны 3 точки контакта: большой палец, маленький палец и пятка.
- Представьте, что вы пытаетесь опустить свои ягодицы прямо к пяткам вниз, а не назад.
- Некоторое смещение коленей вперед над пальцами ног допустимо при условии, что колени не отклоняются чрезмерно внутрь или наружу. Тем, у кого более длинные бедра, придется позволить коленям выступать дальше вперед, если они хотят оставаться в вертикальном положении.
- Положение шеи также очень индивидуально — некоторые предпочитают нейтральное положение шеи (т.е. держать подбородок опущенным на протяжении всего подъема), в то время как другим лучше смотреть прямо вперед. Поэкспериментируйте с каждым из вариантов и посмотрите, какой из них лучше всего подходит для вашей анатомии.
- Не раздвигайте колени слишком сильно.