19 февраля, 2025
Приседания с гантелями

Приседания с гантелями — это разновидность приседаний, используемое для развития мышц ног. В частности, в приседаниях с гантелями большое внимание уделяется квадрицепсам.

Приседания — это базовое движение, которое должно выполняться большинством способных людей на протяжении всей жизни. Поэтому важно найти то упражнение, которое вам удобно выполнять, и постоянно работать над ним.

Техника выполнения

  1. Настройтесь на приседания с гантелями: возьмите пару гантелей и держите их по бокам.
  2. Встаньте, слегка согнув колени и расставив ноги на ширину плеч. Держите голову поднятой, а спину прямой. Это исходное положение.
  3. Удерживая взгляд направленным вперед, медленно опускайте корпус вниз. Не наклоняйтесь вперед при опускании. Ягодицы должны выпячиваться и опускаться прямо вниз.
  4. Приседайте как можно ниже или, по крайней мере, до тех пор, пока ваши бедра не станут параллельны полу, а затем медленно поднимайте тело вверх, отталкиваясь пятками.
  5. Не разгибайте колени полностью, когда встанете, а затем повторите движение.

Советы по упражнению

  1. Очень важно, чтобы во время приседаний спина была прямой! Убедиться в том, что спина прямая, можно, посмотрев вперед, выпятив грудь, отведя лопатки назад и выгнув спину дугой. Держите основные мышцы напряженными на протяжении всего движения, чтобы помочь удержать спину на месте.
  2. Всегда отталкивайтесь пятками. Сгибание пальцев ног поможет вам правильно выполнить технику.
  3. Никогда не наклоняйтесь вперед. Это происходит, когда бедра поднимаются быстрее, чем плечи. Чтобы предотвратить это, делайте повторения медленно и контролируемо и выпячивайте ягодицы при опускании.
  4. Когда вы приседаете, ваши бедра должны опускаться прямо вниз, а не подаваться вперед. Используя небольшой вес, совершенствуйте свою форму, стоя боком к зеркалу. Ваши колени не должны выходить за пальцы ног.
  5. Чтобы использовать приседания в полную силу, необходимо приседать, по крайней мере, до тех пор, пока ваши бедра не будут примерно параллельны полу.
  6. Не направляйте колени в стороны или вовнутрь, когда опускаете или поднимаете вес. Это создает ненужную нагрузку на коленные суставы.
  7. Никогда не смотрите вниз. Как только вы посмотрите вниз, ваша спина округлится, вот так просто.

Какие мышцы работают

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *