19 февраля, 2025
Салаты для похудения

Приготовьте эти салаты для похудения за считанные минуты с помощью этих простых рецептов салатов, богатых белком

Салат с брезаолой и рукколой

Если вы торопитесь или на дворе разгар лета, то приготовить салаты для похудения — отличный вариант, особенно если он полон богатых питательными веществами ингредиентов, которые дополнят ваши тренировки. Этот итальянский рецепт, предоставленный шеф-поваром Каролем Гладки, поможет вам нарастить мышцы и сжечь жир.

  • 150 г брезаолы
  • 1 персик
  • Горсть рукколы
  • 2 ст. л. оливкового масла
  • 1 ст. л. хересного уксуса
  • Молотый перец по вкусу

Нарежьте персик ломтиками. Смешайте ломтики с брезаолой и рукколой. Добавьте оливковое масло, хересный уксус и молотый перец по вкусу.

Независимо от того, предпочитаете ли вы морепродукты или мясо в салате, или вегетарианский вариант, в этих салатах много белка, который поможет вам сохранить здоровье. О других идеях читайте в нашем руководстве по лучшим продуктам, богатым белком.

Салат с пармской ветчиной и брезаолой

  • ½ персика
  • ½ красного лука
  • 50 г пармской ветчины
  • 25 г брезаолы
  • 50 г смешанной рукколы и водяного кресса
  • 1 ст. л. оливкового масла
  • 1 ст. л. бальзамического уксуса

Нарежьте персик на дольки, а красный лук — кольцами. Перемешайте с ветчиной, брезаолой, рукколой и водяным крессом. Заправьте салат оливковым маслом и бальзамическим уксусом.

Калории 359 ккал, белки 29 г, жиры 23 г, углеводы 14 г.

Салат с лососем и креветками

Салаты для похудения
  • ¼ огурца
  • ¼ лука
  • 100 г креветок, приготовленных
  • 60 г хлопьев лосося
  • 2 горсти листьев шпината
  • 2 ст. л. греческого йогурта
  • 1 ст. л. горчицы
  • 1 ч.л. дижонской горчицы
  • 1 долька лимона

Нарежьте огурец и лук кубиками. Смешайте с креветками, лососем и листьями шпината. Смешайте греческий йогурт с горчицей и заправьте им салат. Подавайте с долькой лимона.

Калории 265 ккал, белки 37 г, жиры 7 г, углеводы 15 г.

Вегетарианский салат из фасоли

Салаты для похудения
  • 2 яйца
  • ½ красного чили
  • Горсть помидор черри
  • 100 г нута
  • 100 г фасоли
  • 10 г кориандра
  • 1 ст. ложка гуакамоле

Отварите яйца в течение десяти минут, оставьте остывать, затем очистите их от скорлупы и разрежьте пополам. Тонко нарежьте чили и разрежьте помидоры пополам, затем смешайте их с яйцами, нутом, почечной фасолью и кинзой. Сверху полейте гуакамоле.

Калории 448 ккал, белки 29 г, жиры 17 г, углеводы 41 г.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *