Фитнес дома
5 простых фитнес-тренировок, которые можно выполнять дома. Попробуйте выполнить следующие простые упражнения, не выходя из дома, без стресса, связанного с посещением тренажерного зала или покупкой дорогостоящего оборудования.
Разминка
Сначала сделайте хорошую разминку. Наденьте кеды и включите музыку. Начните бегать на беговой дорожке, если она у вас есть, или делайте это прямо на месте, если нет. Сначала начинайте медленно, а затем увеличивайте скорость. Затем поддерживайте бег трусцой в среднем темпе примерно три минуты. А теперь сделайте перерыв на полминуты. Затем начните снова, переходя к быстрому бегу трусцой в течение одной полной минуты. Сделайте перерыв на полминуты. Затем повторите весь процесс еще раз. Еще одна эффективная разминка — это медленная ходьба на пятках в течение одной минуты. Необходимо следить за тем, чтобы пальцы ног не касались земли. Повторите два раза после перерыва в одну минуту. Другие упражнения для разминки включают прыжки на гексы; круги руками, пожимание плечами и махи ногами; или маршировать на месте, размахивая руками. Все это можно делать, наслаждаясь любимой музыкой.
Планка
Упражнение, укрепляющее верхнюю часть тела. В этом упражнении планка совмещена с отжиманием. Это поможет привести в тонус мышцы рук, а также мышцы верхней части тела, включая плечи и спину. Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль тела. Теперь медленно согнитесь так, чтобы ладони упирались в землю. Начните двигать руки вперед, шаг за шагом, пока не достигнете положения планки. Считай до пяти. Теперь медленно и осторожно сделайте отжимание. Медленно встаньте и повторите весь процесс еще раз. Сделайте 10-12 повторений, отдохните, а затем сделайте еще два подхода.
Приседания
Тренировка для здоровой нижней части тела. Приседания — отличные тренировки, которые помогают тонизировать мышцы ног (квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры). Они также помогают тонизировать ягодицы. Попробуйте встать прямо, вытянув тело как можно выше.
Затем расставьте ступни на расстоянии двух-двух с половиной футов друг от друга. Теперь поднимите руки и сцепите пальцы одной руки с пальцами другой за шею. Затем согните колени как можно ниже, как будто вы сидите на низком табурете. Сосчитайте до пяти и затем поднимитесь. Повторите от 10 до 15 раз. Попробуйте делать это упражнение 2–3 раза в неделю.
Выпады
Выпады — отличная тренировка для ног. Встаньте, положив руки по бокам. Затем вытолкните правую ногу вперед и медленно и осторожно опустите тело так, чтобы правое колено оказалось под прямым углом. Сосчитайте до пяти, а затем медленно и осторожно снова поднимите тело, отведя назад правую ногу, чтобы вы стояли прямо, как раньше. Сделайте глубокий вдох в течение получаса. Затем повторите, на этот раз используя левую ногу. Повторяйте 5-10 раз два-три раза в неделю.
Прыжки
Прыжки для хорошего здоровья. Упражнения, включающие прыжки, также являются очень хорошими тренировками.
Начните с того, что встаньте прямо, скрестив руки перед собой или держите по бокам. Теперь начните опускаться так, чтобы колени были согнуты, а бедра отведены назад. Продолжайте опускать тело так, чтобы бедра были почти параллельны полу. Считай до пяти. А теперь прыгай высоко. Возможно, вам придется поднять руки, чтобы подняться. После того, как вы приземлились, не потеряв равновесия, повторите все упражнение еще раз через полминуты. Повторяйте 5-10 раз два-три раза в неделю.
Итог фитнес-тренировок, которые вы можете выполнять дома
Само собой разумеется, что если вы новичок, выполняя эти упражнения впервые, у вас могут возникнуть боли в теле в первые несколько дней. Важно, чтобы это не привело к тому, что вы пропустите рутину. Как только ваше тело привыкнет к этим суровым условиям, вы начнете чувствовать себя бодрым. И вам понравится новый подтянутый вид вашего тела. Помните, что упражнения и фитнес имеют множество преимуществ для здоровья и хорошего самочувствия, независимо от того, где вы тренируетесь. Но у простых фитнес-тренировок, которые вы можете выполнять дома, есть особые преимущества, такие как стоимость и удобство. Благодаря этому домашние тренировки могут стать вашим любимым упражнением.
Источник изображения: Изображение от freepik
