19 февраля, 2025
Фитнес для беременных

Фитнес для беременных — это комплекс упражнений, адаптированных специально для женщин в период беременности. Такие занятия способствуют укреплению мышц, улучшению координации движений, поддержанию хорошей физической формы и общему благополучию организма. Кроме того, занятия фитнесом могут помочь снизить риск возникновения таких проблем, как отеки, боли в спине и ногах, чувство усталости.

Официально доказано, что мамы-спортсменки рождают на свет более активных и здоровых малышей, чем те, кто относились к своей беременности слишком чутко. В подсознательную наследственность дети получают склонность к навыкам, связанным с подвижностью и усердием.

Основные преимущества занятий фитнесом для беременных

Польза физических упражнений во время беременности заключается в том, что улучшается кровообращение и в женском организме активизируется обмен веществ. Снижается риск возникновение гипоксина и падает уровень концентрации мекония, тем самым оберегая плод от развития сердечно-сосудистых заболеваний. Иммунитет будущей мамы повышается с каждым днём занятий и её мышцы укрепляются, что очень важно для предстоящих родов.

Но помните, что перед началом занятий фитнесом для беременных необходима консультация с врачом и инструктором, специализирующимся на работе с будущими мамами. Важно выполнять упражнения правильно, избегать перегрузок и следить за своим самочувствием во время тренировок.

Есть ли минусы?

Несмотря на внушительный список пользы и плюсов занятий спортом во время беременности, противопоказания на этот счёт и впрямь имеются.

В случае затруднительного зачатия ребёнка или при наличии заболеваний, связанных с этим, спортивные занятия для беременной запрещаются.

Фитнес противопоказан будущим матерям с истмико-цервикальной недостаточностью и запрещён при надрывах плодной оболочки, даже самых крошечных.

Девушки с третьей степенью токсикоза и заметными скачками артериального давления при беременности тоже должны временно отказаться от выполнения упражнений, как и те, кто носит в своей утробе более одного плода.

Самые подходящие и индивидуальные рекомендации сможет дать лишь гинеколог, который определит здоровье матери, будущего ребенка и состояние всей беременности.

Какие фитнес-упражнения подходят для беременных?

Фитнес для беременных
Изображение от freepik

О силовых упражнениях не может быть и речи. Чтобы резко не прерывать занятия, стоит уже с первой недели беременности плавно от них отказываться и переходить на что-то более лёгкое.

Новыми упражнениями станут занятия с гантелями и тренировка мышц ног и ягодиц. Это даст пользу при гестационном диабете, так как многие медицинские препараты для беременных не подходят.

Кардионагрузки состоят из часовых прогулок два раза в день и скандинавской ходьбы.
Занятия в бассейне на первом и втором триместре обеспечат простоту тренировок на третьем. Плавание по сорок минут два-три раза в неделю станут отличной тренировкой для сердца.

Вместо беговой дорожки разрешено использовать велотренажеры до двадцатой недели беременности.
К сожалению, танцующим девушкам действительно придётся на весь срок забыть о сцене. Однако, если тяга к танцем не угасает, можно записаться в специальную группу для беременных, где тренировки определяются по сроку каждой из клиенток. Ещё одна альтернатива танцполу – аквааэробика. Упражнения, выполняемые под музыку, утолят жажду танцоров. Как дополнение, в водные занятия входят тренировки дыхания.

Общие правила

Выбирая вид фитнеса для беременных, важно учитывать особенности своего тела и состояние здоровья. Обычно рекомендуется отдавать предпочтение легким и безопасным видам физической активности, таким как йога, пилатес, водные занятия, специальные групповые занятия для беременных. Важно помнить о том, что все упражнения должны быть согласованы с врачом, который следит за ходом беременности.

Пульс, на протяжении всей спортивной сессии, не должен превышать сто сорок ударов в минуту.
Противопоказан бег, прыжки, резкие движения и падения, даже незначительные. Сюда входят глубокие наклоны и растяжки любых видов.

Те упражнения, что нужно выполнять лёжа на спине, не выполняются дольше трёх минут. При появлении тошноты, болей или головокружения нужно срочно перевернуться и не возвращаться к выполнению этих действий. О синдроме «верхней полой вены» обязан узнать гинеколог.

Перегревание тела ухудшит самочувствие матери и плода. По этой причине все физические занятия проводятся в хорошо проветренном помещении. Допускается едва заметная прохлада в комнате. Появляющаяся отдышка нарушает кровообращение для здорового развития ребёнка в утробе.

Все вышеперечисленные рекомендации и варианты занятий спортом проводятся только до восьмого месяца беременности. Оставшееся время организм будет настраиваться и готовиться к родам, находясь в полном спокойствии.

К привычному образу жизни разрешается вернуться уже через полтора месяца после рождения малыша. Возобновлённые занятия фитнесом и спортом в целом поспособствуют ускоренному восстановлению организма после перенесённого физического стресса.

Итак, фитнес для беременных — это отличный способ поддержать свое физическое и эмоциональное здоровье в этот особенный период жизни. Регулярные тренировки помогут улучшить общее самочувствие, подготовить организм к родам и восстановлению после них, а также уменьшить риск развития различных осложнений. Важно правильно подходить к выбору упражнений и следить за своими ощущениями, чтобы занятия фитнесом приносили максимальную пользу и радость будущей маме.

Изображение от prostooleh на Freepik

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *