
Тестостерон — это основа вашего существования. Он помогает наращивать мышцы, влияет на половое влечение, прочность костей, сердце, память и, конечно, размер пениса.
Однако из-за определенного образа жизни и естественного процесса старения уровень тестостерона может начать снижаться. По данным NHS, начиная с 30-40 лет уровень тестостерона медленно снижается примерно на 1-2 процента в год. Именно поэтому важно время от времени уделять внимание уровню тестостерона.
Что такое тестостерон и почему он так важен?
Тестостерон — главный мужской половой гормон, вырабатываемый в основном в яичках. Просто, если бы у нас не было тестостерона, мы все выглядели бы явно препубертатными. Тестостерон отвечает за все, что мы переживаем во время полового созревания, но он также увеличивает потенциал для роста мышц, заставляя наш организм увеличивать синтез белка.
Согласно исследованиям, в возрасте 30 лет выработка тестостерона начинает снижаться, что приводит к..:
- Выпадение волос
- Увеличение количества жира в организме
- Слабое сердце
- Снижение костной массы
- Снижение полового влечения
Тестостерон способствует увеличению мышечной массы?
Повышение тестостерона способствует увеличению мышечной массы, это правда, и это может быть эффективно. Однако длительное использование тестостероновых добавок или анаболических стероидов имеет свои недостатки. Журнал PLOS One обнаружил, что при искусственном повышении уровня Т организм естественным образом замедляет выработку собственного тестостерона, поскольку в нем достаточное количество Т для выполнения работы на данный момент. Если вы принимаете достаточно долгое время стероиды, то замедление становится постоянным.
Как определить, что у вас дефицит тестостерона?
Согласно данным, гипогонадизм — это состояние, при котором яички вырабатывают необычно низкий уровень тестостерона или вовсе прекращают свою деятельность. Синдром дефицита тестостерона имеет множество симптомов, среди которых, прежде всего, потеря либидо, эректильная дисфункция, усталость, депрессия, тревога, ухудшение самочувствия и снижение когнитивных функций. Если вы обеспокоены снижением уровня Т, обратитесь к врачу, чтобы сдать анализ крови.
Как повысить тестостерон естественным путем?
- График сна: недостаток сна и беспокойство увеличивают выработку гормона стресса кортизола, который блокирует выработку тестостерона.
- Тренировки в спортзале: доказано, что большие составные движения, такие как приседания и жимы, повышают тестостерон.
- Диета: большое количество микроэлементов — ключ к повышению тестостерона. Например, аминокислоты, содержащиеся в молоке, способствуют выработке анаболических гормонов, а химические вещества, содержащиеся в винограде, помогают повысить уровень Т и улучшить подвижность сперматозоидов.
- Алкогольные привычки: согласно исследованиям, сокращение потребления алкоголя также может помочь повысить уровень тестостерона, если у вас его мало.
Лучшие продукты для повышения уровня тестостерона

Вот 14 лучших продуктов, которые помогут повысить уровень тестостерона естественным путем.
Виноград для более активных сперматозоидов
Ежедневно съедайте гроздь красного винограда, чтобы получить толчок к развитию. В его кожуре содержится ресвератрол, который делает сперматозоиды более выносливыми. Китайские исследователи обнаружили, что эквивалента 500 мг — примерно столько содержится в 5-10 г виноградных шкурок — достаточно, чтобы повысить уровень Т и улучшить подвижность эпидидимальных клеток.
Тунец для повышения сексуального влечения
Возможно, «аромат» тунца и не идеален для первого свидания, но содержание в нем витамина D — вполне. Этот витамин повышает тестостерон на 90%, как показало исследование, и снижает уровень либидо-убийственного химического вещества — глобулина, связывающего половые гормоны (SHBG). В одной банке тунца содержится 100 % нормы.
Гранат для борьбы с импотенцией
Международный журнал исследований импотенции сообщает, что у 47 % мужчин-импотентов состояние улучшилось после ежедневного употребления стакана гранатового сока, богатого антиоксидантами.
Кроме того, в гранатах много флавоноидов-антиоксидантов, которые могут защитить клетки, вырабатывающие тестостерон, от повреждений и даже увеличить выработку тестостерона.
Оленина для роста мышц
Диета без мяса может снизить тестостерон на 14%. Недостаток белка повышает уровень гормонов, разрушающих тестостерон. С другой стороны, исследование показало, что диета с избытком насыщенных жиров, содержащихся в говядине и баранине, также может привести к снижению тестостерона. Золотая середина — оленина.
Мед для улучшения кровообращения
Чтобы получить дополнительный кайф в спальне, окунитесь в мед. В нем содержится минерал бор, который связан с высоким уровнем тестостерона. Мед также богат оксидом азота — он играет ключевую роль в открытии кровеносных сосудов, которые создают эрекцию. Четыре чайные ложки меда могут повысить уровень оксида азота на 50%.
Молоко для стройной фигуры
Сократите жировые отложения, повысив уровень Т с помощью молока: содержащиеся в нем аминокислоты стимулируют выработку анаболических гормонов, которые, в свою очередь, наращивают мышцы и сгоняют жир. Министерство здравоохранения рекомендует выпивать три стакана по 200 мл в день.
Яйца для повышения гормонального фона
У яиц действительно есть солнечная сторона. Холестерин, содержащийся в желтке, является предшественником тестостерона. Яйца очень питательны и могут стать полезной частью вашей диеты.
Капуста для выведения женских гормонов
Король овощных грядок, капуста полна химического вещества под названием индол-3-карбинол, который избавляет вашу кровь от девичьих гормонов. В Рокфеллеровском университете здоровые мужчины принимали по 500 мг в день в течение недели; уровень эстрогена снизился вдвое, что сделало тестостерон более эффективным. Пришло время стать более мужественным во время еды.
Красное мясо для повышения уровня витамина D
Все в меру, но говяжья печень — прекрасный источник витамина D, а цинк, необходимое питательное вещество в период полового созревания, в изобилии содержится в говяжьем фарше и ростбифе.
Имбирь для повышения фертильности
Согласно результатам исследования, ежедневный прием имбирной добавки в течение трех месяцев повысил уровень тестостерона на 17 процентов в группе из 75 взрослых мужчин с проблемами фертильности.
Шпинат для насыщения организма магнием
Магний, минерал, содержащийся в шпинате и темной листовой зелени, блокирует определенные белки от связывания с тестостероном. В результате в организме становится больше тестостерона, который можно использовать.
Наука подтверждает это. Согласно исследованию, в котором приняли участие 399 мужчин в возрасте 65 лет и старше, у тех, у кого в крови было больше магния, уровень тестостерона был выше, чем у тех, у кого уровень магния был ниже.
Тыквенные семечки
Они полны минерала цинка, который необходим для повышения тестостерона, наращивания мышц и непосредственного увеличения количества сперматозоидов.
Перуанский корень
Перуанский корень, который можно купить в виде порошка, по данным Journal of Ethnopharmacology, повышает выработку тестостерона, подвижность сперматозоидов и, в некоторых случаях, гормона роста человека.